ギムニクプラスとバランスボールの選び方は？

バランスボールの利用は、リハビリ用から始まったそうですが、今では本格的な筋トレや家庭のエクササイズだけでなく、椅子がわりにも使われるなど、人気のアイテムです。

このように注目されているバランスボールですが、ボールを選ぶポイントは？

価格もいろいろあるけど？

などの疑問を持つ方も多いようです。

当記事では、バランスボールを選ぶポイントについて解説し、価格についても検討した上で、おすすめのボールをご紹介します。

バランスボールの１つの疑問

バランスボールを使った簡単エクササイズの例

座るだけでなく、ボールで簡単なエクササイズをするとより楽しいです。筆者が以前通っていたバランスボールレッスンで教えてもらった簡単なエクササイズをご紹介します。

エクササイズを行う際には、　周りにものがなく壁から離れた場所で行ってください。　また足が滑らないように、裸足になるか、シューズを履いて行ってください。

• ボールに座って、飛び続けるのが基本のエクササイズです。お尻がボールから浮くくらい高く飛びます。・・・ボールから落ちることもあるので、慣れるまでは低めに飛びましょう。ボールの空気圧を低めにすると安定します。
• ボールに座って、ボールを前後左右に動かすことで腰を前後左右に動かします。
• 仰向けに寝た状態で、ボールを足に挟み持ち上げ、そのまま数秒維持、下ろします。これを繰り返します。

近くにバランスボールレッスンが受けられるところがあれば、ぜひ覗いてみてください。高齢者にもキツくなく楽しめるエクササイズができますよ。

バランスボールを選ぶポイントは？

ボールの大きさ

ボールの大きさを選ぶときは、身長を目安にします。ただし下の表はあくまでも目安です。

また、上肢（肩から指先まで）の長さを測り、それと同程度の直径のボールを選ぶ方法もあるそうです。

ボールに座った時、背筋をまっすぐ伸ばした状態で股関節の角度が９０度から1１0度くらいになる大きさのボールが最適です。

空気の入れ方によっても変わってきます。空気の入れ具合は、座った時にボールがやや凹むくらいが良いです。

身長	ボールサイズ
1m35cm未満　　　　　 1m35cm～1m54cm　　　 1m55cm～1m69cm　　　 1m70cm～1m84cm　　　 1m85cm～2m04cm	30-35cm 45cm 55cm 65cm 75cm

耐荷重

何キロの重さまで耐えられるか、の目安です。耐荷重３００kgのものが多いですが、明記されてないものもあります。座るだけであっても、耐荷重は大きめの方が良いでしょう。

もちろん、飛び跳ねたりするなら耐荷重３００kgが望ましいです。

アンチバースト品質

座っている時やトレーニング中にボールが破裂すると大変危険です。アンチバーストとは、ボールに穴が空いた時、破裂せずにゆっくりと空気が抜ける品質（ノンバーストとも呼ばれます）のことで、この品質が備わったボールの方が安全です。

用途によってこのようなボールもあります

　トレーニング用と椅子用の両方に使えるのが、下のようなボールです。一般的には、このタイプがお勧めです。

椅子に使うのに便利なタイプもあります。

下のような足のついたボールや底面が重いメモリーボールなどです。

これらなら、あちこち転がらずに済みます。しかし、上のボールのように、ボールの位置を変えるのに転がすだけというわけにはいかず、手で持ち上げて動かさねばならないので面倒かもしれませんね。

ボールの価格の目安　

ボールの価格は、低価格帯から高価格帯まで様々ですが、一般的には次のような目安で選ばれるようです。

• 2,000円〜3,000円程度・・・・初心者や軽度なトレーニングをしたい方向き。
• 3,000円〜5,000円程度・・・より高品質で耐久性があるボール。しっかりトレーニングをしたい方向き。
• 5,000円以上　　　　・・・プロフェッショナルなトレーニングや高度なトレーニングをしたい方向き。

おすすめのボールは？

筆者のバランスボールレッスンの経験から、やや高価格帯ですが、下のような安全でしっかりしたボールをお勧めします。

トレーニング、椅子用に使える・・・ギムニクプラス　　耐荷重３００kg 　アンチバースト（破裂防止）品質　５５cm　6,000円前後（価格2024年4月16日23時00分時点）　空気入れ付き

椅子用に・・・ギムニクパールシッティング（足つき）　耐荷重３００kg アンチバースト品質　５５cm 　　　　　　　　　５，０００円前後（価格2024年4月16日23時00分時点）　　　

結論

やや高価ですが、安全でしっかりした品質のギムニクのバランスボールをお勧めします。

参考

• 日本Gボール公式ページ
• ギムニクショップ公式ページページ
• Amazonギムニクバランスボール